2024 Mwandishi: Chloe Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 00:01
Asidi ya Folic, pia inajulikana kama vitamini b9, ni muhimu kwa afya ya moyo na mifupa katika kila hatua ya maisha. Ni muhimu kwa kuunda seli mpya za damu na inaweza kuimarisha afya ya ubongo na kuzuia upotezaji wa kusikia unaohusiana na umri. Asidi ya Folic inaweza hata kusaidia kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na aina fulani za saratani.
Ikiwa una mjamzito, asidi ya foliki ni muhimu kwa afya ya kabla ya kuzaa na kuzuia kasoro za kuzaliwa. Asidi ya Foliki husaidia kuzuia kasoro za uti wa mgongo, ikiwa ni pamoja na uti wa mgongo bifida, na inaweza kupunguza hatari ya mpasuko wa kaakaa. Ingawa utafiti zaidi unahitajika, tafiti zinaonyesha kuwa upungufu wa asidi ya foliki unaweza kuhusishwa na tawahudi. Ikiwa una mjamzito, muulize daktari wako akuandikie vitamini kabla ya kuzaa, kwani lishe pekee haiwezi kutoa viwango vya kutosha vya asidi ya folic. Vinginevyo, kula mboga nyingi zenye asidi ya folic ndio njia bora zaidi ya kuhakikisha kuwa unakula virutubishi hivyo muhimu vya kutosha.
Mboga zenye Folic Acid
Kukuza mboga kwa wingi katika asidi ya folic ni mahali pazuri pa kuanzia. Mboga za majani meusi, ikiwa ni pamoja na mchicha, koladi, mboga za turnip na haradali ni rahisi kuoteshwa na ni mboga bora zenye asidi ya foliki. Panda mboga za majani nyeusi mwanzoni mwa chemchemi mara tu hataribaridi imepita na ardhi ina joto. Usingoje kwa muda mrefu sana kwa sababu majani meusi huwa yanaganda mara tu inapopata joto. Hata hivyo, unaweza kupanda mazao mengine mwishoni mwa msimu wa joto.
Mboga za Cruciferous (kama vile broccoli, Brussels sprouts, kabichi na cauliflower) ni mboga tamu kwa asidi ya foliki. Mboga za cruciferous ni mazao ya hali ya hewa ya baridi ambayo hufanya vizuri zaidi katika maeneo yenye majira ya joto kali. Panda mbegu moja kwa moja kwenye bustani mwanzoni mwa chemchemi, au nenda mapema na uanze ndani ya nyumba. Tafuta mboga za cruciferous katika sehemu yenye kivuli ikiwa mchana ni joto.
Maharagwe ya kila aina yanaweza kupandwa nje wakati wowote baada ya baridi ya mwisho, lakini kuota ni polepole ikiwa ardhi ni baridi sana. Utakuwa na bahati nzuri ikiwa udongo ume joto kwa angalau digrii 50 F. (10 C.), lakini ikiwezekana 60 hadi 80 digrii F. (15- 25 C.). Maharage mapya hukaa kwa takriban wiki moja kwenye jokofu, lakini maharagwe makavu hukaa kwa miezi au hata miaka.
Ilipendekeza:
Kula Mboga Kwa Ajili ya Ulaji wa Vitamin K - Jifunze Kuhusu Mboga yenye Vitamin K Tajiri
Vitamin K ni kirutubisho muhimu kwa mwili wa binadamu. Kazi yake kuu ni kama coagulant ya damu. Kulingana na afya yako binafsi, huenda ukahitaji kutafuta au kupunguza matumizi yako ya vyakula vilivyo na vitamini K. Jifunze zaidi katika makala haya
Kula Mboga kwa Ulaji wa Vitamini E: Jinsi ya Kukuza Mboga yenye Vitamini E Tajiri
Vitamin E ni antioxidant ambayo husaidia kudumisha afya ya seli na kinga imara. Pia hurekebisha ngozi iliyoharibiwa, inaboresha maono, husawazisha homoni na kuimarisha nywele. Bofya hapa kwa orodha ya manufaa ya mboga za vitamini Erich ambazo unaweza kukua katika bustani yako au kununua
Mboga za Kawaida zenye Zinki - Kula Mboga kwa Ulaji wa Zinki
Mboga kwa wingi wa zinki lakini vyakula vingi vya mimea vina phytates, ambayo hupunguza kunyonya. Jua ni mboga zipi zilizo na zinki nyingi zinaweza kukufanyia kazi na uboreshe unyonyaji wake katika nakala hii. Bofya hapa kwa habari zaidi
Kula Mboga kwa Ajili ya Ulaji wa Vitamini A - Je, ni Baadhi ya Mboga yenye Vitamini A kwa wingi
Vitamini A iliyoko kwenye mboga inapatikana kwa urahisi, na ni rahisi kwa mwili kuipata, huku nyama nyingi zinazoibeba zina cholesterol nyingi. Kula mboga zinazofaa kwa Vitamini A ni rahisi wakati unajua ni aina gani zina kiasi kikubwa cha vitamini. Makala hii itasaidia
Mimea Inayopenda Asidi: Ni Aina Gani Ya Mimea Hustawi Kwenye Udongo Wenye Asidi
Orodha ya aina ya mimea hukua kwenye udongo wenye tindikali ni pana. Kwa hiyo, mapendekezo kutoka kwa makala inayofuata ni mimea michache tu maarufu ambayo inahitaji udongo wa tindikali
