2024 Mwandishi: Chloe Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 00:01
Vitamin D ni kirutubisho muhimu. Mwili wa mwanadamu unahitaji ili kunyonya kalsiamu na magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa mifupa na meno yenye afya. Ingawa watu wengine hupata Vitamini D ya kutosha kwa kawaida, wengine hawana, na wengine wanahitaji ziada kidogo. Endelea kusoma ili kujifunza zaidi kuhusu mboga zenye vitamini D.
Kula Mboga kwa Ulaji wa Vitamini D
Vitamini D mara nyingi hujulikana kama vitamini ya jua kwa sababu mwili wa binadamu huizalisha kiasili inapopigwa na jua. Kwa sababu hii, kitendo rahisi cha bustani kinaweza kufanya mengi kusaidia mwili wako kutoa Vitamini D inayohitaji. Haijalishi unakuza nini - mradi tu uko nje kwenye jua mara kwa mara, unafanya mwili wako vizuri.
Jinsi hii inavyofanya kazi vizuri hutofautiana, hata hivyo, na inaweza kutegemea mambo kadhaa kama vile rangi ya ngozi, wakati wa mwaka na uwepo wa mafuta ya kujikinga na jua. Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 70 pia wanahitaji Vitamini D ya ziada ili kuimarisha mifupa yenye afya. Kwa sababu hii, ni muhimu kwa watu wengi kutafuta njia za kuongeza ulaji wao wa Vitamini D. Njia moja nzuri ni lishe.
Mboga yenye Vitamin D kwa wingi
Chanzo maarufu zaidi cha lishe cha Vitamini D ni, bila shaka, maziwa. Lakini kuna yoyoteVitamini D katika mboga? Jibu fupi ni, sio hasa. Mboga hutusaidia sana, lakini kusambaza Vitamini D sio moja ya suti zao kali. Hata hivyo, kuna ubaguzi mmoja kuu: uyoga.
Ingawa sio mboga kabisa, uyoga unaweza kukuzwa nyumbani. Na zina kiasi cha kutosha cha Vitamini D … mradi tu uziweke kwenye jua kwanza. Uyoga hubadilisha mwanga wa jua kuwa vitamini D kama tu wanadamu wanavyofanya.
Kunjua uyoga wako na uweke kwenye jua moja kwa moja angalau saa moja kabla ya kula - hii inapaswa kuongeza maudhui yake ya Vitamini D na, mara tu unapoitumia, inapaswa kuongeza yako pia.
Ilipendekeza:
Mboga zenye Changamoto: Mboga kwa Wakulima wa Juu wa Bustani
Baadhi ya mboga ni ngumu kukuza kuliko zingine. Ikiwa unatafuta changamoto, soma ili upate maelezo kuhusu mboga hizi za hali ya juu
Mboga zenye Asidi ya Folic – Je, ni Mboga Gani Bora kwa Ulaji wa Asidi ya Folic
Asidi ya Folic, pia inajulikana kama vitamini b9, ni muhimu kwa afya ya moyo na mifupa katika kila hatua ya maisha. Kula mboga nyingi zenye asidi ya folic ndiyo njia bora zaidi ya kuhakikisha kuwa unakula virutubishi hivyo muhimu vya kutosha. Jifunze zaidi katika makala hii
Mboga za Kawaida zenye Zinki - Kula Mboga kwa Ulaji wa Zinki
Mboga kwa wingi wa zinki lakini vyakula vingi vya mimea vina phytates, ambayo hupunguza kunyonya. Jua ni mboga zipi zilizo na zinki nyingi zinaweza kukufanyia kazi na uboreshe unyonyaji wake katika nakala hii. Bofya hapa kwa habari zaidi
Kupata Buds za Kufungua Kwenye Callas: Jinsi ya Kupata Maua kwenye Calla Lilies
Kupata buds kufunguka kwenye callas si jambo gumu kwa kawaida, lakini kunaweza kuwa na matatizo machache ya kurekebisha mmea wako. Kurekebisha jambo moja au mbili kunapaswa kukusaidia kurejesha maua yako. Nakala hii itasaidia na hilo
Kupata Maua kwenye Cyclamen - Jinsi ya Kupata Cyclamen Ili Kuchanua Tena
Je, unatupa mimea yako ya cyclamen mwisho wa kipindi cha kuchanua? Maua yaliyodondoshwa na majani kuwa ya manjano huwafanya waonekane kama wanakufa, lakini wanaingia kwenye kipindi cha usingizi. Jua jinsi ya kupata cyclamen maua tena katika nakala hii
