2024 Mwandishi: Chloe Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 00:01
Kulima bustani sio burudani murua kila wakati; wakati mwingine ni tukio la kweli la riadha. Kuna mengi ya kunyanyua, kurukuu, kuvuta, kuinama, na ujanja mwingine ambao unaweza kuongeza mapigo ya moyo wako na kujenga misuli, lakini pia kukuacha na kidonda na kuuma. Mazoezi ya yoga ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kukuza nguvu na unyumbufu ili kurahisisha ukulima. Ili kufurahia matunda ya kazi yako zaidi, kwa nini usifanye mazoezi ya yoga kwenye bustani?
Yoga na Bustani - Jinsi Inaweza Kusaidia
Kuna manufaa mengi yaliyothibitishwa ya yoga, baadhi utayahisi mara moja, huku mengine yakija kwa mazoezi ya kawaida. Yoga inaweza kusaidia kuimarisha misuli, kuboresha kunyumbulika, kupunguza shinikizo la damu, kuboresha mzunguko wa damu, kuongeza uhamaji na kupunguza mfadhaiko au mfadhaiko.
Kwa watunza bustani, mojawapo ya manufaa muhimu zaidi ya yoga ni kutuliza maumivu. Yoga inajulikana kupunguza maumivu ya chini ya mgongo, maumivu ya arthritis, na kila aina ya maumivu ya muda mrefu. Unaweza kupata nafuu ya asili kutokana na maumivu ya mgongo wako, shingo ngumu na magoti yanayouma yanayosababishwa na saa hizo ulizotumia kwenye bustani.
Njia bora ya kupata manufaa ya yoga ni kufanya mazoezi ya kawaida. Vipindi kadhaa kwa wiki vitakupa matokeo ya kudumu. Pia, jaribu mfupi zaidivipindi au misimamo michache ya kujipatia joto kwa ajili ya bustani, kama mapumziko kwa muda mrefu bustanini, na kustarehesha na kujinyoosha baada ya kulima.
Kutunza bustani kwa Mazoezi ya Yoga - Nafasi za Kujaribu
Yoga ya bustani inapaswa kufanywa kwa njia yoyote ile itakayokufaa zaidi. Jaribu pozi chache tofauti, jaribu kufanya miiko kwa nyakati tofauti, na upate utaratibu na ratiba inayokusaidia zaidi.
Hizi hapa ni baadhi ya miondoko ambayo inaweza kuwa ya manufaa hasa kama lengo la ukulima mzuri zaidi:
- Mkunjo wa mbele wenye miguu mipana: Hili ni pozi rahisi ambalo litaimarisha mgongo wako kwa kuinama chini kwenye bustani. Fanya mazoezi ya kuinama kwenye nyonga, miguu kwa upana na magoti laini, na mgongo ukiwa umenyooka, sio duara.
- Mkao wa kuchuchumaa: Chuchumaa kwa kina huku miguu ikiwa imetenganishwa zaidi kidogo kuliko upana wa mabega. Weka mgongo wako sawa na visigino vikali chini. Hii italeta ahueni kwenye sehemu ya chini ya mgongo wako lakini iepuke ikiwa una magoti mabaya.
- Pembe-pembe iliyopanuliwa: Mkao huu unajumuisha takriban kila kitu. Kwa mguu wa kulia uliopigwa kwenye goti, fikia mguu wa kushoto nyuma na uweke sawa na mguu imara chini. Nyosha mkono wa kulia juu unapokunja kiwiliwili chako juu ya mguu wako wa kulia na ufikie mkono wa kushoto chini hadi mguu wa kulia.
- Mkao wa fumbatio uliozunguka: Hii itanyoosha vinyunyuzi vyako vya chini vya mgongo, fumbatio na nyonga. Uongo nyuma yako na kuvuta magoti yako kwenye kifua chako. Inyoosha mikono yako kwa pande zote mbili, weka mikono yako juu. Pindua miguu yote miwili, magoti yameinama, kuelekea upande mmoja huku ukiweka kiwiliwili chako kuwa tambarare dhidi ya ardhi kamainawezekana.
- Mkao wa daraja: Mkao huu unanyoosha shingo yako na mgongo wa juu. Ukiwa umelala chali, magoti na miguu ikiwa imelegea chini, inua viuno vyako juu iwezekanavyo. Mikono yako inapaswa kuwa gorofa chini, viganja chini.
Ilipendekeza:
Yoga ya Watoto na Bustani: Jinsi ya Kufurahia Yoga Katika Bustani Pamoja na Watoto
Watoto wana hamu ya kusaidia na kujifunza, na tunatumahi, hii inamaanisha kuwa watoto wako wanasaidia bustanini. Wazo moja la kuwavutia ni kufanya yoga ya bustani pamoja nao. Ni sawa na kufanya mazoezi ya yoga na watu wazima, na sio zaidi. Kwa habari zaidi, bofya hapa
Jinsi ya Kusaidia Sababu za Kupanda Bustani: Jifunze Kuhusu Mashirika Yasiyo ya Faida ya Bustani na Misaada
Kuchangia mambo ya bustani, iwe siku ya givingtuesday au siku yoyote ya mwaka, ni rahisi kufanya na utimilifu unaopokea kutokana na tendo hili la fadhili hudumu maisha yote. Unataka kusaidia sababu na kuleta mabadiliko chanya? Bofya makala hii ili kujifunza zaidi
Mwewe wa Maziwa ni Nini: Jifunze Kuhusu Faida za Maziwa ya Kinamasi kwenye Bustani
Binamu wa mwani wa kawaida anayejulikana zaidi, mwani wa maziwa ni mmea unaovutia wa kudumu ambao hutoka kwenye vinamasi na maeneo mengine yenye unyevunyevu Amerika Kaskazini. Bofya nakala hii kwa vidokezo juu ya kukuza milkweed ya bwawa katika mazingira yako
Kutumia Chipukizi za Mbao kwenye Bustani: Jifunze Kuhusu Faida na Hasara za Mulch ya Wood Chip
Matandazo ya bustani ya mbao yanaweza kuwa matokeo ya kazi ya mkulima, kununuliwa kwa mifuko kwenye vitalu au kununuliwa kwa wingi katika vituo vya bustani. Haijalishi jinsi unavyopata vitu, ni nyongeza muhimu kwa mapambo au bustani ya mazao. Jifunze zaidi hapa
Faida za Mbolea - Jifunze Kuhusu Faida za Kutumia Mbolea
Wengi wetu tumesikia kwamba kulima bustani kwa kutumia mboji ni jambo zuri, lakini ni nini hasa faida za kutengeneza mboji, na mboji inasaidia vipi? Ni kwa njia gani mboji ya bustani ina faida? Soma makala hii ili kujua
