2024 Mwandishi: Chloe Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 00:01
Ni ukweli unaojulikana kwamba kutumia muda nje ya nyumba kuthamini uzuri wa asili na wanyamapori kunaweza kuimarisha afya ya akili na utulivu. Kutumia muda nje ya bustani, bustani na mandhari hakunufaishi afya ya akili tu bali pia huchangia shughuli za kimwili zinazohitajika na watu wazima kila wiki ili kuwa na afya njema pia.
Je, Kulima Bustani Huhesabiwa kuwa Zoezi?
Kulingana na Toleo la Pili la Mwongozo wa Shughuli za Kimwili kwa Waamerika katika he alth.gov, watu wazima wanahitaji dakika 150 hadi 300 za shughuli ya aerobics ya wastani kila wiki. Pia wanahitaji shughuli za kuimarisha misuli kama vile mazoezi ya upinzani mara mbili kwa wiki.
Kazi za bustani kama vile kukata, kupalilia, kuchimba, kupanda, kukata, kukata matawi, kubeba mifuko ya matandazo au mboji, na kupaka mifuko hiyo yote inaweza kuhesabiwa kuelekea shughuli za kila wiki. Mwongozo wa Shughuli za Kimwili pia unasema shughuli zinaweza kufanywa katika mripuko wa vipindi vya dakika kumi vilivyoenezwa wiki nzima.
Mazoezi ya Mandhari ya Bustani
Kwa hivyo kazi za bustani zinawezaje kuimarishwa ili kupata manufaa mengi kiafya? Hizi hapa ni baadhi ya njia za kufanya mazoezi unapolima bustani na vidokezo vya kuongeza msukumo kwenye mazoezi yako ya bustani:
- Fanya sehemu fulani kabla ya kutoka kwenda kufanya kazi ya uwanjani ili kupasha misuli moto na kuzuia majeraha.
- Fanya yakokulima mwenyewe badala ya kuajiri. Ruka mashine ya kupanda na ushikamane na mashine ya kukata mashine (isipokuwa ikiwa una ekari, bila shaka). Mashine za kukatia matandazo pia hunufaisha nyasi.
- Weka lawn yako ikiwa nadhifu kwa kuweka safu ya kila wiki. Badala ya kushikilia reki kwa njia ile ile kwa kila mpigo, badilisha mikono ili kusawazisha juhudi. (Sawa wakati wa kufagia)
- Unaponyanyua mifuko mizito tumia misuli mikubwa ya miguu yako, badala ya mgongo wako.
- Chukua mienendo ya kilimo cha bustani kwa oomph ya ziada. Ongeza urefu ili kufikia tawi au uongeze hatua chache kwa hatua zako kwenye nyasi.
- Kuchimba hufanya kazi kwa vikundi vikubwa vya misuli huku ukipitisha hewa kwenye udongo. Tia chumvi hoja ili kuongeza manufaa.
- Unapomwagilia mkono tembea mahali pake au tembea huku na huko badala ya kusimama tuli.
- Fanya mazoezi makali ya mguu kwa kuchuchumaa kuvuta magugu badala ya kupiga magoti.
Pumzika mara kwa mara na uwe na maji mwilini. Kumbuka, hata dakika kumi za shughuli huhesabiwa.
Faida za Kiafya za Kupanda Bustani kwa Mazoezi
Kulingana na Harvard He alth Publications, dakika 30 za utunzaji wa bustani kwa ujumla kwa mtu mwenye uzito wa pauni 155 zinaweza kuchoma kalori 167, zaidi ya mazoezi ya aerobics ya maji kwa 149. Kukata nyasi kwa mashine ya kukata miti kunaweza kutumia kalori 205, sawa na disco. kucheza. Kuchimba kwenye uchafu kunaweza kutumia kalori 186, sawa na mchezo wa kuteleza kwenye barafu.
Kukutana na dakika 150 kwa wiki za shughuli za aerobics hutoa manufaa ya kiafya kama vile "hatari ndogo ya kifo cha mapema, ugonjwa wa moyo, kiharusi, shinikizo la damu, kisukari cha aina ya 2 na mfadhaiko," inaripoti he alth.gov. Si hivyo tu bali utakuwa nayadi na bustani nzuri.
Ilipendekeza:
Kuunda Gym katika Bustani: Mawazo ya Nafasi ya Mazoezi ya Nje
Hakuna shaka kuwa kufanya kazi kwenye bustani ni chanzo bora cha mazoezi, haijalishi umri wako au kiwango cha ujuzi. Lakini, vipi ikiwa inaweza kutumika kama ukumbi wa mazoezi ya bustani? Soma ili kujifunza zaidi
Kutunza Bustani Katika Majira ya joto 2020: Kutumia Majira ya Kiangazi Katika Bustani Kama Kawaida Mpya
Je, ni mitindo gani ya bustani moto zaidi kwa msimu wa joto wa 2020? Wengine huchukua ukurasa kutoka kwa historia, wengine twist ya kisasa zaidi. Jifunze kuwahusu hapa
Vidokezo vya Kutengeneza Pesa katika Bustani - Je, Unaweza Kupata Pesa Kwa Kutunza Bustani
Je, ni njia gani bora zaidi ya kufanya hivyo kuliko kuweza kuchanganya pesa za ziada na kitu unachopenda zaidi? Ikiwa wewe ni mtunza bustani mwenye bidii, kupata pesa kutoka kwa bustani ni uwezekano wa kweli. Kwa mawazo juu ya jinsi ya kupata pesa kutoka kwa bustani, bofya makala ifuatayo
Safisha Mikono Bustani – Jinsi ya Kuepuka Kupata Uchafu Chini ya Ukucha Wakati Wa Kutunza Bustani
Kudumisha mikono safi kwenye bustani (bila glavu) kunahitaji utunzaji mwororo zaidi wa upendo, lakini inawezekana. Bofya nakala hii kwa vidokezo vya kuweka mikono safi na kuzuia kucha chafu, haijalishi unafanya kazi kwa bidii katika bustani
Bustani kwa Afya - Faida za Zoezi la Kupanda Bustani
Je, ulijua kuwa kilimo cha bustani kinafaa kwako? Kupanda bustani ni burudani ya kufurahisha ambayo inapatikana sana kwa mtu yeyote anayependezwa. Jifunze zaidi kuhusu kutunza bustani kwa afya katika makala hii
