Kuwafanya Watoto Wachangamke Nyumbani – Mazoezi ya Asili na Shughuli za Afya

2024 Mwandishi: Chloe Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 00:01

Huku maisha haya yote ya utaftaji wa kijamii na karantini yakiendelea, wengi wetu tunajikuta nyumbani zaidi siku hizi - wengi ni familia zilizo na watoto. Kwa hivyo unawezaje kuwa na afya njema na mwenye bidii unapokaa nyumbani, haswa wakati una watoto wanaotumia nguvu nyingi? Unaiunganisha na bustani, bila shaka! Endelea kusoma ili upate vidokezo na mawazo kuhusu jinsi ya kuwa na afya njema na uchangamfu ukiwa nyumbani - pamoja na watoto.

Kuwa hai katika Asili

Kuwaweka watoto wachangamfu nyumbani isiwe vigumu. Pata ubunifu kwa michezo ya kufurahisha au shughuli za kujifunza ili kukuza harakati za kimwili na kushikamana na bustani au asili.

Haya hapa ni baadhi ya mawazo ya mazoezi na shughuli za asili ili uanze:

• Nenda kwa matembezi ya asili. Kwa shughuli hii, unatembea tu kuzunguka uwanja wako wa nyuma, kupitia ujirani wako, au bustani yako. Zungumza kuhusu mambo unayoona yanayohusiana na bustani au kucheza asili "I Spy." Wazo lingine la kufurahisha la kwenda pamoja na hili ni kutengeneza vikuku vya asili. Chukua tu mkanda wa kufunika, tengeneza bangili ili kuzunguka mkono wako na upande unaonata nje na, unapoendelea na matembezi yako, kusanya vitu vya kushikamana na bangili yako. Watoto wadogo hufurahia shughuli hii hasa. Inaweza kujumuisha vitu vya kubandika kama matawi madogo, majani, maua au hatauchafu.
• Cheza michezo ya bustani. Weka mtindo wa kufurahisha wa bustani kwenye michezo ya kawaida kama vile "Bata, Bata, Goose." Badala ya kusema "bata, bata, goose," tumia maneno ya bustani. Mifano ni pamoja na “mbegu, mbegu, chipukizi” au “kua, ukue, ua.” Sio tu kwamba hizi ni za kufurahisha bali zitakuza harakati za kimwili.
• Mbio za kupokezana kwenye uwanja wa nyuma. Ikiwa una watoto wengi au ikiwa wanafamilia wengine wanataka kuhusika, shiriki mbio za kupokezana. Njia moja unayoweza kufanya hivyo ni kutumia mikokoteni na kuwa na mbio za mikokoteni. Unaweza kutumia mikokoteni halisi ya bustani au ikiwa una wanafamilia wa kutosha, mtu mmoja anaweza kuinua miguu ya mtoto juu huku anatambaa kwa mikono yake Hii ni njia nzuri ya kuchoma nishati ya ziada wakati wa kujiburudisha.
• Unda kituo cha kuchimba nyuma ya nyumba. Weka eneo la nje kama kituo cha kuchimba. Watoto wa umri wote, hata watu wazima, wanaweza kufurahia hii, kwani inaweza kubadilishwa ili kukidhi mahitaji ya umri wowote kuitumia. Katika eneo lililojaa mchanga, udongo, au uchafu, ongeza zana zinazofaa umri wa watoto za kutunza bustani, kama vile reki ndogo na koleo (au vitu vingine vya mkono). Zana hizi zinaweza kusaidia ujuzi wa kuiga ambao ungetumika kwenye bustani. Bila shaka, watoto wadogo wanaweza tu kuwa na eneo hili la kucheza huku watoto wakubwa na watu wazima wanaweza kutumia eneo hili kwa upanzi halisi au kupanga bustani.
• Cheza kwenye bustani. Ngoma kama hakuna mtu anayeitazama (na ikiwa wanatazama, hiyo ni sawa pia!) Wazo rahisi la kusaidia kukuza harakati za kimwili nje ni kuchukua muziki nje na kucheza tu nyuma ya nyumba. Unaweza kufanya freestyle, tengeneza yakomiliki bustani, au cheza densi halisi lakini songa kwenye mdundo! Unaweza pia kuja na njia za ubunifu za kusonga na kipengele cha elimu. Mawazo kadhaa ni pamoja na kucheza dansi ya nyuki na kuruka kriketi. Unaweza kuzungumza juu ya umuhimu wa uchavushaji na jinsi nyuki wanavyoshiriki katika hili na kusonga na kucheza kwa kutumia mifumo jinsi nyuki wanavyosonga. Angalia kama unaweza kuruka hadi kadiri kriketi inavyoweza, kwani wanaweza kuruka hadi mara 30 urefu wa mwili wao wenyewe. Pima umbali huo, weka kijiti au jiwe hapo, kisha uruke na uone ni umbali gani unaweza kuruka.
• Unda kozi ya vikwazo. Wazo lingine la kufurahisha ni kuunda kozi ya vikwazo. Hii inaweza kuwa tofauti kwa kila familia. Unaweza kuja na chochote unachotaka. Pata vitu vya bustani vya kila siku au vitu vingine karibu na uwanja ili kujumuisha kwenye kozi. Ni mdogo tu na mawazo yako! Mfano unaweza kuwa kuwekea ngazi chini na kuwafanya watoto wapite kwenye nguzo bila kuzigusa, kusukuma toroli ya kisima au mkokoteni wa bustani kutoka sehemu moja hadi nyingine, kuruka au kutambaa kupitia kitanzi cha hula, kutambaa chini ya meza ya pikiniki, kusawazisha. kipande cha mbao au kuruka juu ya fimbo, kuacha kufanya mpira au beanbag kutupa, na mengi zaidi! Hii pia ni njia nyingine nzuri ya kupata nishati iliyojengeka.
• Yoga kwenye bustani. Kwa njia ya kustarehesha zaidi ya kuendelea kufanya mazoezi, jaribu yoga ya bustani na watoto. Hii ni shughuli nyingine ambapo unaweza kupata ubunifu na kuja na mawazo yako mwenyewe. Baadhi ya misimamo inaweza kujumuisha mambo kama vile kujifanya kuwa mti mrefu, mkao wa kipepeo, kuiga ukuaji wa mbegu za mmea, au misimamo ya kuwakilisha.aina mbalimbali za hali ya hewa ambayo husaidia bustani kukua. Unaweza kwenda mtandaoni na kununua vitabu, kadi, au mabango yenye pozi za yoga za bustani mahsusi kwa watoto. Unaweza pia kupata mawazo na kutengeneza kadi zako za kutumia.

Kuunganisha Afya Bora na Kilimo

Unawezaje kujumuisha afya katika masomo haya pia? Njia moja ni kujadili uchaguzi wa chakula bora na kuamua ni ipi kati ya hizo inaweza kupandwa bustanini. Unaweza hata kuchagua chache za kukua pamoja nyumbani katika bustani ya familia.

Kutoka nje ni chanzo kizuri cha Vitamini D, kwa hivyo wapeleke watoto hao nje na jua! Bila shaka, chukua tahadhari zinazofaa kama vile kuvaa kofia ya jua, kinga ya jua, na kujikinga dhidi ya mbu. Pia, kumbuka kunawa mikono kila mara baada ya kuingia ndani ya nyumba, kushika uchafu au wanyama wa bustani, na kabla ya milo.

Kulima bustani ni shughuli inayoboresha afya ya akili pia. Ustawi wa kihisia ni muhimu sawa na afya ya kimwili, kwa hiyo hakuna sababu ya kutotoka nje na kuweka mikono hiyo kwenye uchafu! Inasemekana pia kuimarisha mfumo wa kinga na ni nani asiyehitaji hilo kwa sasa?